Proč je pohyb důležitý?

Pomáhá udržet kosti silné, zabraňuje pádům a zlepšuje rovnováhu. Choďte, cvičte, tančete

S osteoporózou se dá žít dobře, pokud k ní přistoupíte zodpovědně. Znamená to být opatrnější, více naslouchat tělu, upravit životní styl. Ale také to znamená naučit se mít rád své tělo, i když už není tak silné jako dřív.

Nemusíte být superhrdina. Stačí být laskavý k sobě – a udělat každý den něco pro své kosti.

Jídlo, které pomáhá kostem

Základem jsou vápník a vitamin D. Ale nejen to.

• Mléčné výrobky, brokolice, ořechy, sardinky – vše, co „staví“ kosti.
• Vitamin D pomáhá tělu vstřebat vápník – a ten získáte hlavně sluníčkem a z doplňků.

Pravidelná léčba – nezapomínej na léky

Možná budete muset brát léky na posílení kostí – v tabletách, injekcích nebo infuzích. Důležité je dodržovat dávkování a chodit na pravidelné kontroly hustoty kostí (tzv. denzitometrie).

Psychika: když tělo slábne, hlava musí zesílit

Žít s osteoporózou znamená přijmout změnu – neznamená rezignaci.
Možná už si nesednete na bobek na zahradě nebo si nezaskáčete na trampolíně s vnoučaty. Ale pořád můžete žít aktivně, cestovat, sportovat, radovat se z každého dne. Strach ze zlomenin je pochopitelný, ale když se budeš řídit zásadami bezpečného života s osteoporózou, můžeš si dál užívat života naplno. Důležité je mluvit o svých obavách – s rodinou, s lékařem, s přáteli. Nemusíte všechno zvládnout sami. A už vůbec ne hned.

Prevence pádů – bezpečný domov a okolí

Zlomeniny u osteoporózy často vznikají právě po pádech. Co pomáhá?

• dobré osvětlení doma,
• odstranění koberců nebo kabelů, o které by se dalo zakopnout,
• pevná obuv bez kluzké podrážky,
• madla v koupelně a WC,
• dostatek místa na chůzi.

Co může pomoci?

• Fyzioterapie – naučí vás správný pohyb a prevenci pádů.
• Podpůrné skupiny – kontakt s lidmi ve stejné situaci hodně pomáhá.
• Pomůcky – např. ergonomické židle, madla v koupelně, bezpečnostní prvky v domácnosti.
• Pozitivní přístup – zní to jako klišé, ale dělá divy.